7 Exercícios Para Fazer Após os 50

7 exercícios mais indicados para praticar após os 50 anos!

Veja os melhores exercícios que indicamos para você que já está chegando na geração sênior.

Exercícios Depois dos 50

Quem chega na geração sênior, independentemente de sua condição física, deve buscar exercícios que melhorem a parte aeróbica, a flexibilidade, o fortalecimento dos grandes complexos musculares e o equilíbrio do corpo.

Para aqueles que tiveram uma rotina sedentária durante a vida e querem começar a fazer exercícios agora na geração sênior, o aconselhado é não acelerar muito. Deve buscar exercícios que melhorem a parte aeróbica, a flexibilidade, o fortalecimento dos grandes complexos musculares e o equilíbrio.

Natação

Nadar faz bem para esse grupo de pessoas porque queima calorias, trabalha intensamente a parte aeróbica e fortalece os músculos, além de proteger as articulações, ajudando a tratar doenças como artrite e osteoartrite. A natação, e também a hidroginástica, são exercícios muito bons para trabalhar a circulação sanguínea e a respiração.

Corrida

Correr traz muitos benefícios para o equilíbrio e para a respiração. Correr no mínimo 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, melhora os níveis de batimentos cardíacos e intensifica a respiração. É importante fazer trabalhos para aumentar a flexibilidade antes da corrida. Se as articulações, principalmente as da cintura, dos ombros, joelhos e a do dedão do pé não estiverem preparadas para uma atividade física que envolve impacto podem acontecer lesões ou torções no local.

Bicicleta

bicicleta continua sendo um bom método de exercício para quem já tem mais idade. Ela trabalha a parte aeróbica, o equilíbrio e o fortalecimento dos músculos dos quadris, das coxas e da panturrilha. Esses músculos são importantes para a manutenção de uma rotina saudável da geração sênior.

Musculação na academia

Busque exercícios que fortaleçam as pernas e os músculos da cintura. Porém, o mais importante é dar mais enfoque à repetição do que ao peso, já que uma carga maior pode causar dores nos músculos e prejudicar as articulações. Além do fortalecimento dos principais grupos musculares, exercícios feitos na academia favorecem a respiração e a circulação sanguínea.

Ioga e Pilates

Os benefícios dessas duas modalidades na geração sênior vão desde o alívio das dores provenientes da idade até o aumento da autoestima. Essas duas atividades têm efeitos bastante benéficos especificamente para a geração sênior, aliviando dores comuns com a chegada da idade, melhorando a percepção dos movimentos, fortalecendo a musculatura, dando maior equilíbrioaumentando a flexibilidade e diminuindo o estresse.

Caminhada

Ela é considerada o exercício mais prático de inserir na rotina e o mais eficiente para as pessoas que chegaram à geração sênior sedentárias e que não estão acostumadas com exercíciosCaminhar durante uma hora todos os dias da semana diminui as chances de morte por doenças cardiovasculares em 30%.

Agora uma dica extra que pode ser utilizada aliada a todos os tipos de exercícios que citamos acima.

Suplementação Natural

Suplementos NaturaisDepois dos 50 o metabolismo do nosso organismos vai ficando cada vez mais lento, e até mesmo realizando uma quantidade considerável de atividades físicas, muitas vezes não conseguimos perder aqueles quilinhos a mais.

Um excelente aliado nessa questão é um suplemento natural feito do extrato 100% puro dos grãos do café verde, que devido a altas concentrações do Acido Clorogênico, proporciona um efeito termogênico no organismo, acelerando o metabolismo e ainda de quebra realiza uma desintoxicação do corpo.

Veja nossa dica sobre este suplemento natural de café verde.

Vamos colocar o corpo para mexer?

Devemos sempre buscar o melhor para o nosso corpo e mente. Manter ativo para viver uma vida mais feliz e saudável!